1. Bài tập The hundred
The Hundred là một bài tập Pilates cổ điển nhắm vào cơ bụng sâu bên trong. Dưới đây là cách thực hiện:
● Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai bàn chân khép lại.
● Nâng chân lên một góc 90 độ sao cho bàn chân hướng lên trần nhà.
● Nâng ngực và lưng trên lên khỏi mặt đất để tập cơ bụng.
● Duỗi tay song song với xương sườn và bắt đầu đẩy tay lên xuống. Bạn nâng tay lên năm lần với mỗi lần hít vào và năm lần nữa với mỗi lần thở ra. Cố gắng hít thở đồng thời với chuyển động của cánh tay và bắt đầu đếm.
2. Bài tập Scissor switch
Scissor switch là một bài tập cơ bụng khác đôi khi được sử dụng trong các bài tập Pilates. Cách thực hiện như sau:
● Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập yoga và nâng hai chân lên trần nhà một góc 90 độ. Bạn có thể đưa tay ra sau đầu.
● Nâng cằm của bạn lên ngực và giữ sao cho khung xương sườn gấp về phía rốn.
● Đặt 1 chân của bạn hướng về phía sàn nhà, dừng lại trước khi chân bạn chạm sàn và cách mặt sàn khoảng 50 cm.
● Thu chân đó trở về và làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện động tác trên kết hợp đồng thời với việc xen kẽ nâng ngực lên
3. Bài tập Jackknife crunches
Jackknife crunches là bài tập trên sàn để tập cơ bụng dưới. Ban đầu, động tác có thể cảm thấy đơn giản, nhưng sau một vài lần lặp lại, bạn sẽ cảm nhận được cách chúng làm căng cơ bụng của bạn.
● Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua tai và vươn về phía sau.
● Tập trung vào trọng tâm của bạn, đưa cánh tay lên về phía chân. Đồng thời, đưa hai chân duỗi thẳng lên phía sau đầu.
● Đưa bàn tay chạm đầu gối rồi hạ xuống.
● Lặp lại động tác trên 20 lần. Hãy đặt mục tiêu và bắt đầu từ đó.
Sau khi tập thể dục, bạn hãy tắm lại bằng nước lạnh. Nhiệt độ thấp không chỉ giúp hạ axit lactic - nguyên nhân chính gây đau cơ trên cơ thể, mà còn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn do cơ thể sử dụng năng lượng để giữ ấm.
Trên đây là những bài tập hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Tùy vào cơ địa và hoạt động thể chất của mỗi người sẽ dẫn đến các kết quả khác nhau. Vì vậy, để việc giảm mỡ bụng dưới cấp tốc đạt hiệu quả nhanh chóng bạn có thể kết hơp cùng với phương pháp Tiêm tinh chất tan mỡ. Liên hệ với số điện thoại 0778899207 để được tư vấn chi tiết về phương pháp này nhé! Chúc các bạn thành công!
Phòng Khám Đông Y Hoa Sen
Địa chỉ: 33/16 Lý Văn Phức, Phường Tân Định, Quận 1, TP.HCM
Hotline: 0778899207
#tiemtinhchattanmo #tiemtinhchathuymo #caytinhchatgiambeo #caytinhchatgiammo #giambeohieuqua #giammohieuqua #giambeodongy #dongyhoasen #lotusclinic #dongyhoasencaytinhchatgiambeo #dongyhoasencaytinhchatgiammo
